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一开始赵虎跟陶冬还觉得十公里很多，可是跑着跑着，便发现十公里其实也没有那么多。

也不知道是因为吃了午饭的原因，还是因为恢复术的原因，二人总觉得在跑步的时候，浑身上下总是有用不完的力量。

“教官大人，十公里跑完了。”

赵虎跟陶冬跑完了十公里之后，气喘吁吁的来到徐帆身边，虽然说浑身上下沾满了汗水，可是一点儿也不觉得有多累。

“嗯。”徐帆点了点头，“看你们目前的状态，还不错啊。”

赵虎下意识的挠了挠头，憨笑着不知道说些什么。

谁知徐帆脸色由原来的懒散突然变得严肃起来：“站好，谁让你动了？！”

赵虎身体一僵，赶忙立正站好！

徐帆好像并没有要原谅他的意思，板着脸冷冷的说道：“赵虎出列！”

“是，教官大人。”赵虎上前一步，神色有些慌张。

“没吃饭吗？大点声！”

赵虎先是一愣，紧接着这鼓足全身的力气喊道：“是，教官大人！”

“很好！”徐帆满意的点了点头，“俯卧撑准备！”

赵虎又是一愣。

俯卧撑？

俯卧撑是什么？

徐帆看到赵虎疑惑的眼神，这才想起来这两个孩子还不知道什么是俯卧撑，于是说道：“我给你们示范一下，都仔细看好了，这也是你们以后的训练项目！”

“是，教官大人！”

“没吃饭吗？”

“是，教官大人！”

“看好了！”说着，徐帆亲自趴在地上，做了几个标准的俯卧撑：“双手分开比肩略宽，双脚并拢，四点支撑于地面，从头至足形成一条直线。双肘伸直，手臂于地面保持垂直，与躯干夹角在45度左右。臀部和腹部核心区域保持收缩，全身紧绷……”

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