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“这个你不用回答我，你自己清楚它是什么感觉就好了。然后同样的动作，你仍旧需要重复紧张和放松两种状态。”

“大腿部结束之后，你再转移到臀部和腰部，先是让你这两个部位的肌肉紧张起来，记住这种感觉，然后再放松，然后再重复这两个动作！”

“好的，接下来是你的腹部，重复上述动作。”

“腹部之后是你的胸部和背部，和上面的要求一样。”

“背部动作结束之后，开始紧张你肩膀上面的肌肉，然后再放松，然后重复这两个动作，记住这两种不一样的感觉。”

“在肩膀上的肌肉放松过后，就可以开始练习整个手臂动作。先抬起手，握拳，然后再放松，像腿部一样，也是从右到左的顺序，进行反复练习。”

“整个手部动作结束之后才是你的脖颈、面部、前额和头皮，尤其是头皮这个部位，你不要觉得没有什么，头皮里面的神经分布才是最为密集的，你们不是经常会说头皮发麻这种话嘛，那就是因为头皮的神经会产生神经递质，让你感觉到有一种发麻的状态。”

苏寒山一步一步的说着，叶知秋便也一步接一步的照做。

一直等到整个放松顺序结束之后，苏寒山才让她慢慢的睁开眼睛。

“哇，感觉这个真的会很放松唉，但就是紧张的时候会觉得有些累，而且腿部和手部动作做完之后，会有轻微的酸痛感！”叶知秋坐起身，如实的说出了自己的感受。

“你第一次做的时候。难免会有这种感觉，等后面慢慢的习惯了就好了！”苏寒山笑着开口“第一次的时候按照我的节奏来，容易觉得时间有些漫长，等到后来你慢慢的熟练了，自己指导自己，就会慢慢的提快速度，而且光是这一点的话，并不浪费你多长的时间！”

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