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“呼哧...呼哧...”
李亮这边刚刚测试了一次800米,来到了张奔面前。
大汗淋漓,浑身衣服湿透的李亮,来到张奔面前就问道:“教练,这一趟多少?”
李亮问的是成绩多少,张奔看了一眼秒表,皱了皱眉:“现在你先歇会,成绩还是那样,很稳定......”
李亮围着跑道慢走,剧烈运动之后,不能立即停下来,要慢走缓解疲劳。
张奔看着慢慢走远的李亮,嘴角一翘:“那两个属性值用的不亏,1分52秒26...这还是接连跑了几组之后,本就疲乏的身体创造的成绩...”
800米运动员,一般都极少再去兼项其他项目。
目前为止,张奔也仅仅训练李亮的800米这一个项目。
为此,张奔专门为李亮制定了详细的训练计划。
上午:准备活动:1:慢跑30分钟
2、专项跑:5公里,配速要求:17分
3、300米+200米+100米,间歇10分,配速要求:38秒+26秒+11秒
然后休息时间结束,再次开始训练。
准备活动:1:慢跑30分钟
2、400米x6(上坡跑),间歇3分钟,配速要求:1分20秒
休息时间,拟定半小时。
训练继续,慢跑:40分钟
2、核心训练x5组
3、放松、拉伸
再次进入休息时间,上午时间就这样过去。上午,食堂吃饭,午休。
下午训练开始:
准备活动:1:慢跑30分钟
2:段落跑200米x3+600米+400米+200米,间歇4分钟,配速要求:33秒、31秒、29秒、1分23秒、56秒、26秒
3、放松、拉伸
到了休息时间,李亮继续休息。
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