初五这天，赵云正式确认赵烈的胳膊真的恢复了，一家人也彻底放下心来。

晚上，姐弟两再次细谈。

“老姐，三个月，最多三个月我就可以恢复到以前的状态，而且我还会比以前更强。”赵烈很有信心地道。

这几天他试过了，就跑步一项，保持配速5（每公里需时5分钟），每小时十二公里的速度，两小时的跑步时间，体重算100公斤，每公斤体重每分钟0.1797大卡的消耗量，这一项运动就可以消耗2156C（大卡）。

再加上其他的训练项目，一天下来，完全可以消耗4000大C的能量。

一般的算法是7700C可以消耗1000克脂肪，他预计要减下来50公斤，也就是要消耗385，000C卡路里，三个多月的时间就可以完成减肥任务，而按照系统的训练点要求，消耗385，000C可以得到38.5个训练点，也就是大概两天半时间一个训练点，半年时间下来，就算保持这个训练量，也可以拿到几十个训练点。

有了几十个训练点，完全可以将他的三项身体基础数据来一个大的提升。

所以他有信心可以在半年后变得比两年前更强。

而且一级的钢筋铁骨也让可有更强的恢复力和抗伤病能力，让他的训练更会顺利。

其实长跑对关节有是伤害的，但现在他有了一级的钢筋铁骨，这方面倒是让他不太担心，而且这只是减脂阶段，以后进入了正式的训练阶段，每天的长跑距离肯定会减少。

不过这只是他的计划，并不是太专业，这也是没有专业的训练师的麻烦。

当然，就算是以前在俱乐部，毕竟只是一个县级市，其实也没有专业的训练师，只有一个并不太专业的教练统管一切训练，所以其实一直以来他的拳击训练并不是最专业的那种。

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